과민성 대장증후군

과민성 대장증후군은 우리가 무엇을 먹던지 화장실 걱정을 하게 하는 아주 고약한 증상이다. 필자는 현재 과민성 대장증후군에서 많이 탈출한 상태이다. 이 글을 읽는 많은 사람들이 갑작스러운 설사에서 벗어나, 삶의 질이 높아지기를 바랍니다.

 

설사 급변 개선에 저 포드맵 식단 알아보기

 

중요 포인트

과민성 대장증후군 중요 단어

원인을 이해해야 개선할 수 있다

가장 중요한 2가지

 

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중요 포인트

 

• 과민성 대장증후군은 사람마다 다르다
• 명확한 원인은 아직 밝혀지지 않았다.
• 다양한 원인이 복합적으로 작용하여 증상이 발생한다.
• 적절한 관리와 노력으로 증상은 개선될 수 있다.
• 과민성 대장증후군은 이하 IBS로 표기한다.

 

과민성 대장증후군은 각 개인에 따라 다르게 나타나며, 특정 음식에 대한 반응도 개별적이다. 따라서 개인별로 적합한 원인과 대처법을 찾아내는 것이 중요하다.

 

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과민성 대장증후군 중요 단어

 

1. 과민성 대장증후군 = IBS

 

2. FODMAPs(포드맵) = 소장에서 흡수되지 않는 성분

 

3. 고 포드맵 음식 = 장에 머물면서 가스 발생

 

4. 프로바이오틱스 중 유산균

 

5. 포스트 감염 = 감염 후 생기는 증상 및 징후

 

 

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원인을 이해해야 개선할 수 있다

 

현재 까지 일반 적으로 언급되는 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

과민성 대장증후군 주요 원인

 

 

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1. 과한 신호

 

보통은 뇌가 대장에게 신호를 보낸다고 생각할 수 있지만, 반대로 대장이 뇌에게 신호를 보내는 경우가 많다.

다음과 같은 경우 대장은 뇌에게 신호를 보낸다.

 

1) 식품에 의한 신호

• 몸에 맞지 않는 민감한 식품일 경우
• 자신은 알지 못하는 알레르기성 반응
• 그로 인한 과도한 가스가 발생될 때

 

2) 호르몬의 변화

• 여성의 경우 호르몬의 변화가 생길 때 주의
• 월경 주기와 대장증후군의 시기를 관찰한다

 

 

2. 박테리아 불균형

우리의 장내에는 건강유지에 도움을 주는 미생물(박테리아)이 존재한다. 도움 되는 대표적인 성분은 다음과 같다.

 

1) 프로바이오틱스

• 장의 미생균 균형유지
• 염증감소
• 영양소 흡수 개선
• 면역기능 강화
• 프로바이오틱스 중 "유산균"이라는 유형이 있다.

 

<대표적 균주>

• 락토바실러스(Lactobacillus)
• 비피도박테리움(Bifidobacterium)
• 사카로미세스 보울라디(Saccharomyces boulardii)

 

 

2) 프리바이오틱스

• 박테리아의 먹이
• 장 건강 개선
• 면역기능 강화

 

<프리바이오틱스 성분>

• 이눌린
• 프락토올리고당(FOS)
• 갈락토올리고당

 

3) 식이섬유

• 소화기능 개선
• 콜레스테롤 감소
• 체중관리 용이
• 대장암 위험 감소
• 혈당조절

 

 

3 포스트 감염성 IBS

 

감염성 장 질환, 주로 박테리아성장염과 급성 장 감염 후에 발생하는 과민성 대장증후군(IBS)의 한 형태이다.

 

 

1) 대장증후군 발병

• 급성 장 감염 이후
• 박테리아에 의한 감염 이후

 

<박테리아 종류>

• 캠필로박터
• 살모넬라
• 슈기겔라

 

2) IBS발병의 원인

• 감염 후 장점막의 낮은 염증에 의한 가능성
• 감염이 장 내 신경계의 영향을 줌
• 감염이 장의 미생물 균형에 변화를 줌

 

3) 치료 방법

• 식이 조절
• 스트레스 관리
• 약물 치료

 

4. 안 맞는 음식

 

모든 과민성 대장증후군을 가진 사람들이 동일한 음식에 민감한 반응을 하는 것은 아니다. 그러나 일반적으로 IBS증상을 유발하거나 악화시킬 수 있는 음식들은 아래와 같다.

 

1) FODMAPs(포드맵)

 

일부 사람들의 소화기능에서는 잘 분해되지 않는 특정한 탄수화물이다. 이것들은 장에서 발효되면서 대량의 가스를 생성하고, 일부에게는 설사, 복통 등의 불쾌한 증상을 유발한다.

 

• 사과, 배 와 같은 (생과일)
• 브로콜리, 배추 같은 (생채소)
• 양파, 마늘, 밀제품
• 유제품 및 고배당 간식

 

2) 지방 함유량이 높은 음식

 

지방은 장을 자극하여 설사를 유발할 수 있다. 사람에 따라 다르지만 즉시 반응하는 사람들도 있다.

 

• 튀김종류
• (빨간) 고기
• 버터, 크림

 

3) 카페인

 

카페인은 일부 사람들에게는 장을 자극하거나 변비, 설사를 유발하는 원인이 되는 경우가 있다.

 

• 커피, 티
• 콜라와 같은 (탄산음료)
• 초콜릿

 

4) 글루텐

 

특히, 글루텐에 민감한 사람들은 글루텐을 피하는 것이 많은 도움이 된다.

 

• 밀, 호밀 보리 등의 곡물류

 

 

과민성 대장증후군(IBS)을 가진 사람들은 자신의 증상과 음식관의 관계에 대해서 체크를 할 필요가 있다. 개인별로 맞지 않는 음식들이 있기 때문에 본인이 체크를 하고 섭취를 줄여 나가는 것이 중요하다.

 

 

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가장 중요한 2가지

 

과민성 대장증후군은 복합적인 원인을 가지고 있다. 흡연, 음주, 카페인, 생야채섭취, 충분한 수면패턴, 정규적인 운동 등 너무나 많은 원인과 치료법을 가지고 있다. 

 

하지만 그중에서도 IBS를 극복하기 위한 가장 중요한 2가지를 나열하겠다.

 

1. 개인화된 식단 관리

• IBS의 증상과 원인은 개인마다 다르다.
• 그 원인이 되는 음식 또한 개인마다 다르다.

 

자신의 몸이 어떤 음식과 조미료에 반응을 하는지 파악하는 게 가장 중요하다. 일반적으로 원인을 제공하는 음식들이 있지만, 개인에 따라서 더욱 민감하게 반응하는 것들이 있다.

 

이것은 본인만이 가장 빠르고 정확하게 찾아낼 수 있으며, 계획을 가지고 접근해야 한다. 보통은 가스나, 설사, 변비 등으로 즉각 반응을 하기 때문에 음식에 들어간 조미료까지 조사하는 것이 큰 도움이 된다.

 

 

2. 스트레스 관리

 

많은 IBS를 가진 사람들이 의외로 스트레스, 감정적인 변화에 의한 증상 간의 연관성을 느끼고 있다.

 

장-뇌-축이라 불리며 장과 뇌의 상호 작용, 과민성 대장증후군(IBS)의 발생과 증상은 깊은 연관성이 있다.

 

• 효과적인 스트레스 관리법 찾기
• 꾸준한 유산소 운동
• 명상, 요가, 스트레칭

 

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과민성 대장증후군은 정말 많은 사람들의 삶의 질을 떨어 뜨리고 있다. 대부분 자신과 맞지 않는 음식에 의해서 발생된 다는 점을 감안하면, 계획을 가지고 본인에게 맞지 않는 음식만 찾아내도 크게 도움이 된다.