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트리글리세라이드 수치는 심장질환과 관계되어 있습니다. 수치를 낮추기 위해 피해야 하는 음식과 트리글리세라이드에 대해서 누구라도 쉽게 알 수 있게 설명해 드리겠습니다.
트리글리세라이드 수치란?
위험한 이유
피해야 하는 음식
도움되는 음식 및 성분
트리글리세라이드 수치란?
혈액 안에 존재하는 나쁜 지방의 양을 수치로 나타낸 것
높은 수치 위험한 이유
트리글리세라이드 수치가 높을 때 대부분 인체에 어떠한 증상도 나타나지 않는 게 문제이다.
피해야 하는 음식
▶ 과도한 설탕
설탕을 많이 포함한 식품 및 음료
- 탄산음료
- 사탕
- 케이크
- 쿠키
▶ 단순 탄수화물
- 백미, 백빵
- 밀가루 기반의 제품
- 높은 지수를 가진 곡물
▶ 알코올
- 과도한 알코올섭취
- 맥주
- 와인
▶ 포화 지방
- 고기
- 버터, 치즈(유제품)
- 코코넛 오일
- 팜 오일
▶ 트랜스 지방
- 마가린
- 패스트푸드
도움 되는 음식 및 성분
▶ 오메가-3
트리글리세라이드 수치를 낮추기 위해 가장 도움되는 성분이 바로 오메가-3입니다.
오메가-3는 자연 생성이 안됨으로, 보충제와 음식섭취로 도움을 받습니다.
▶ 채소와 과일
신선하고 다양한 채소를 통해 섬유, 항산화제, 비타민 및 미네랄을 섭취함으로 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
▶ 견과류
아몬드, 호두 등의 견과류는 좋은 지방과 섬유를 제공함으로 도움이 됩니다.
트리글리세라이드는 우리의 혈액 속에 있는 지방의 수치로 높으면 심혈관 질환을 발생할 수 있습니다. 평소 건강한 식습관과 유산소 운동을 꾸준하게 하여 수치를 낮춰 건강을 유지하시기 바랍니다.
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